體重過輕的你懂嗎?

今日很高興的與一名光顧屈臣氏的客人分享了體重過輕的要選食之道。根據世界衛生組織（WHO）建議的身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）, 我們可以評估得到每個人的體重是否合乎標準和來界定肥胖。

亞太地區的標準如下：
肥胖：BMI≧25 (kg/m2)
過重：BMI 23.0-24.9 (kg/m2)
理想：BMI 18.5-22.9 (kg/m2)
過輕：BMI <18.5 (kg/m2) 

如果你的BMI是少於18.5, 代表相對於身高，你的體重過輕。想要為自己增磅，達致理想的體重，以下的健康小貼士你一定要知了：

1.      每次依據均衡營養的原則和份量自行評估一下 ，被忽略的或吃得不夠的食物，就應補充足夠。

2.      每天平均地增加各類食物的份量﹐又可在正餐之間添加小食，增加攝取熱能。

3.      應小食多餐，每二至三小時進食一次正餐或小食。食慾最佳的時候可選擇多吃一點 ，例如早上胃口較好，可進食份量較大、營養豐富的早餐。

4.      避免在飯前喝大量流質或吃「零食」影嚮胃口。

5.      清水、茶、咖啡、清湯、蔬菜等食物，含熱量及蛋白質較低，雖令人有飽肚的感覺 ，卻未能滿足營養的需要。但多吃「零食」如薯片、汽水，不但不能提供維他命、礦物質等營養素 ，所提供大量的脂肪或糖份，亦容易引致飽滯感，影嚮正餐胃口。

6.      盡量保持心情開朗，精神鬆弛。

7.      經常運動不單可改善健康狀況、鍛鍊體格 ，且能舒緩緊張情緒，增加胃口。

8.      如食慾不振 ，有必要時可請教營養師或醫護人員 ，選購市面現成的營養補充配方，代替正餐，方便飲用。