口瘡

今日工作的同事告知連續幾晚捱夜看世界杯，結果口腔長滿瘡瘡。語重心長的媽媽總會說是捱夜的”火”以致造成口瘡(口內炎)。相信除了我的同事，很多打工仔都面對住相似的情況。沒錯！持續性睡眠不足是會容易引發口內炎。除此之外，暴飲暴食，營養攝取不均衡；慢性疲倦，壓力大；維生素攝取不足都會容易引發口內炎，可是，引發口內炎的確實的原因尚未清楚。

口內炎其實是口腔內黏膜發炎所成，症狀完全治療的時間大約需10天至2週。

以下是健康小建議，希望能和大家一起分享：

1.      多漱口，去除口腔中的食物殘渣

2.      控制香辛料等刺激物，避免煙酒類

3.      保持充足的睡眠

4.      營養補充 - 攝取足夠的維生素B群，特別是維生素B1，能有助恢復疲倦；維生素B2，能消除口腔內的發炎；維生素C可預防濾過性病毒和細菌的感染；以及能幫助上層皮質細胞，黏膜正常運作的維生素A。鋅(Zn)也能加速人體內部和外部傷口的痊癒。

5.      蜂膠(Propolis)含槲皮素(Quercetin)、芳香酸、芳香脂類及類菇烯等，起消炎殺菌的作用。

食物來源：

維生素A – 魚肝油、胡蘿蔔、綠黃蔬菜

維生素B1 – 穀物、大豆、動物肝臟 (高膽固醇食物)

維生素B2 – 牛乳、乳酪、綠葉蔬菜、肝臟腎臟 (高膽固醇食物)

維生素C – 柑橘類、綠葉蔬菜，玫瑰花果實

鋅 – 牛排、小麥胚芽、南瓜種子、脫脂奶粉