腰痛

腰痛只係辦公室ladies and gentlemen常有的毛病？事實並不是，一日站著工作九小時的人其實都會面對住同樣的問題。


腰痛的原因有很多，其中兩種常見分別是腰部肌肌膜炎和特發性腰痛。


腰部肌肌膜炎 - 長期在辦公室前工作，長期駕駛而導致日常腰痛的原因。其實只要生活稍加注意姿勢，是有效預防腰痛的。


特發性腰痛- 搬運重物等或突然用力拉展身體時造成支持脊椎組織受傷。


預防及健康小建議：


1. 慢跑等運動有助增強體力
2. 游水等水中運動能減輕腰負擔
3. 伸展運動可解除酸痛，促血液循環，增加關節活動，有助改善腰酸背痛
4. 營養補給： 骨骼製造需要鈣質 (Ca) ；維生素D有助吸收鈣，協助骨骼正常發育；軟組織生長需要軟骨素 (chondroitin) 和 膠原蛋白 (collagen)；肌肉生長需要攝取適量的蛋白質 (protein)


食物來源：
鈣 - 牛奶、芝士、雞蛋等奶蛋類；黃豆、傳統豆腐等豆腐
Vitamin D - 牛奶、芝士、日曬過的木耳和香菇 (適當的日曬是可幫助身體製造vitamin D)

蛋白質 - 吞拿魚、三文魚、肉類、番薯、南瓜